Hautmikrobiom: Was auf deiner Haut lebt und warum es zu dir gehört

Auf deiner Haut leben Bakterien, Pilze und weitere Mikroorganismen. Das klingt erst einmal ungewohnt, ist aber völlig normal: Diese winzigen Mitbewohner gehören zu dir, seit du auf der Welt bist. Gemeinsam bilden sie das Hautmikrobiom.

Rund um das Hautmikrobiom kursieren viele Werbebotschaften. Eine Creme soll es stärken, eine Routine soll es aufbauen und bestimmte Inhaltsstoffe sollen für ein Gleichgewicht sorgen. Was steckt dahinter? Hier erfährst du, was die Forschung über deine Hautbewohner weiß und was das für Waschen, Eincremen und Sonnenschutz bedeutet.

Was ist das Hautmikrobiom?

Das Hautmikrobiom ist die Lebensgemeinschaft aus Bakterien, Pilzen, Viren und winzigen Milben, die ganz natürlich auf deiner Haut leben, zusammen mit ihren Erbinformationen und ihrem Lebensraum. Mit Hautmikrobiota sind genauer die Mikroorganismen selbst gemeint. Im Alltag werden beide Begriffe meist gleich verwendet. Früher sprach man von der Hautflora. Der Begriff ist veraltet, weil Bakterien und Pilze keine Pflanzen sind. [1, 2]

Mikroben auf der Haut: ganz normal und kein Grund zum Ekeln

Dass auf deiner Haut Mikroorganismen leben, ist kein Zeichen mangelnder Hygiene. Jeder Mensch trägt sie, auch frisch gewaschen. Viele sind harmlos, manche unterstützen die Haut bei ihren Schutzaufgaben. Sie gehören also nicht einfach restlos weggewaschen, sondern sind Teil deines ganz normalen Hautlebens. [1, 2]

Wer lebt auf deiner Haut?

Zu den häufigen Bewohnern gehören Bakterien der Gattungen Staphylococcus, Corynebacterium und Cutibacterium sowie Hefepilze wie Malassezia. Ob ein Mikroorganismus erwünscht ist oder nicht, hängt von der Art, vom Ort und von der Menge ab. Die Einteilung in „gute“ und „schlechte“ Hautbakterien ist deshalb zu einfach. [1, 2]

Warum Stirn, Unterarm und Achsel verschieden besiedelt sind

Deine Haut bietet je nach Körperstelle andere Bedingungen. Talg, Feuchtigkeit, Temperatur und pH-Wert entscheiden mit, wer sich dort wohlfühlt. Auf der talgreichen Stirn leben andere Mikroorganismen als in der feuchten Achsel oder auf dem eher trockenen Unterarm. Es gibt also nicht das eine Hautmikrobiom, das überall gleich aussieht. [1, 2]

Dein Hautmikrobiom ist persönlich

Auch von Mensch zu Mensch unterscheidet sich die Besiedlung. Eine Langzeituntersuchung zeigte, dass viele persönliche Muster über längere Zeit erhalten bleiben. Kleine Veränderungen gehören trotzdem dazu, denn deine Haut steht ständig mit ihrer Umgebung in Kontakt. Nicht jede Veränderung bedeutet deshalb, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. [3]

Welche Aufgaben hat das Hautmikrobiom?

Deine Haut und ihre Mikroorganismen beeinflussen sich gegenseitig. Einige Zusammenhänge sind bereits gut beschrieben, andere erforschen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler noch:

• Platz besetzen: Die ansässigen Mikroorganismen besiedeln die Hautoberfläche und nutzen vorhandene Nährstoffe. Manche Bakterien bilden zusätzlich Stoffe, die das Wachstum anderer Keime hemmen. Unerwünschte Mikroorganismen haben es dadurch schwerer, sich auszubreiten. [1, 2]
• Leicht saures Milieu: Die Hautoberfläche ist leicht sauer. In einer Untersuchung lag der natürliche pH-Wert im Durchschnitt unter 5. Hautbakterien tragen zu diesem Milieu bei, indem sie Bestandteile des Hautfetts in freie Fettsäuren aufspalten. Viele ansässige Bakterien fühlen sich dort wiederum besonders wohl. [1, 4]
• Kontakt mit der Abwehr: In Untersuchungen an Mäusen beeinflussten Hautbakterien, wie Abwehrzellen in der Haut reagieren. Fachleute beschreiben das Mikrobiom deshalb als eine Art Trainingspartner für das Immunsystem der Haut. [1, 5]
• Zusammenarbeit mit der Hautbarriere: Labor- und Tierversuche deuten darauf hin, dass das Hautbakterium Staphylococcus epidermidis die Bildung von Ceramiden unterstützen kann. Ceramide sind Fette, die zur Hautbarriere gehören und helfen, Feuchtigkeit in der Haut zu halten. [6]

Hautbarriere und Hautmikrobiom: zwei Partner

Die Hautbarriere besteht vor allem aus Zellen und Fetten in der äußersten Hautschicht. Sie begrenzt den Wasserverlust und trennt das Körperinnere von der Umgebung. Das Hautmikrobiom lebt auf und in dieser Schicht. Beide gehören zusammen, sind aber nicht dasselbe. Mehr über Aufbau und Aufgaben der Haut liest du im Beitrag „Kinderhaut verstehen: Aufbau, Besonderheiten und Pflege“.

Was bringt das Hautmikrobiom aus dem Gleichgewicht?

Verschiebt sich die Zusammensetzung der Mikroorganismen deutlich, sprechen Fachleute von einer Dysbiose. Bei verschiedenen Hauterkrankungen ist die Besiedlung der Haut verändert. Ob diese Veränderung Ursache oder Folge ist, ist in vielen Fällen noch nicht geklärt. [1] Diese Faktoren können die Bedingungen auf deiner Haut verändern:

• Viel, lang und heiß waschen: Sehr häufiges oder heißes Duschen und stark entfettende Reinigung belasten die Hautbarriere. Damit ändern sich auch die Bedingungen für die Mikroorganismen, die dort leben. Was du auf die Haut aufträgst, verändert außerdem ihre Oberflächenchemie. [7]
• Antibakterielle Mittel und Antibiotika: In Tierversuchen veränderten aufgetragene Antibiotika die Zusammensetzung der Hautbakterien, Antiseptika zeigten geringere Veränderungen. [8] Das ist kein Grund, ein ärztlich verordnetes Antibiotikum eigenmächtig abzusetzen. Sprich bei Fragen dazu mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
• UV-Strahlung: Auch Sonnenlicht kann die Mikroorganismen auf der Haut und ihren Lebensraum verändern. Was eine kleine Studie dazu herausfand, liest du im nächsten Abschnitt. [9]
• Stress: Stress wird häufig als Einflussfaktor genannt. Wie stark er das Hautmikrobiom beim Menschen direkt beeinflusst, ist bisher wenig untersucht.

Wie wirkt UV-Strahlung auf das Hautmikrobiom?

UV-Strahlung trifft nicht nur deine Hautzellen, sondern auch die Mikroorganismen auf der Haut. In einer kleinen Pilotstudie mit sechs Männern veränderten UVA- und UVB-Strahlen die Zusammensetzung der Hautbakterien. Die Reaktionen unterschieden sich zwischen den Teilnehmenden und den untersuchten Bakterien. Wie lange solche Veränderungen anhalten und was sie für die Haut bedeuten, ist noch offen. [9]

UV-Schutz im Alltag: Schatten, Kleidung und Sonnencreme

Beim Sonnenschutz steht unabhängig vom Mikrobiom der Schutz vor Sonnenbrand im Vordergrund. Schatten, Kleidung, Sonnenhut und Sonnenbrille ergänzen sich mit einer Sonnencreme, die hilft, Sonnenbrand zu vermeiden. Trage sie vor dem Aufenthalt in der Sonne großzügig auf und creme regelmäßig nach, besonders nach dem Schwitzen, Baden oder Abtrocknen. Wie viel Sonnencreme du brauchst und wo das Auftragen oft vergessen wird, zeigt der Beitrag „Sonnencreme richtig auftragen“.

Meide die intensive Mittagssonne und bleib auch mit Sonnenschutz nicht zu lange in der Sonne. Halte Babys und Kleinkinder aus der direkten Sonne und schütze sie zusätzlich mit Kleidung und einem Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor, mindestens LSF 30. Was der Unterschied zwischen LSF 30 und LSF 50 bedeutet, erfährst du im separaten Ratgeber.

Bei der Sonnencreme für Kinder kommt es neben dem Lichtschutzfaktor auch auf die richtige Anwendung an. Schatten und schützende Kleidung gehören immer dazu.

Wie unterstützt du dein Hautmikrobiom im Alltag?

Dein Hautmikrobiom braucht keine aufwendige Routine. Eine milde Reinigung und eine Pflege, die zu deiner Haut passt, sind im Alltag eine gute Grundlage.

Hautmikrobiom stärken: Was bedeutet das?

Wer das Hautmikrobiom stärken möchte, sucht meist eine verträgliche Pflegeroutine. Es geht nicht darum, möglichst viele Bakterien auf die Haut zu bringen. Auch mehr Vielfalt ist nicht automatisch besser: An talgreichen Stellen herrschen natürlicherweise wenige Arten vor, während andere Körperstellen vielfältiger besiedelt sind. [1, 2]

Mild reinigen, passend pflegen

Wasche dich mit lauwarmem statt heißem Wasser und nicht länger als nötig. Eine milde Reinigung mit einem leicht sauren pH-Wert liegt nah am natürlichen pH-Wert deiner Haut. Eine passende Creme kann anschließend Feuchtigkeit spenden und die Haut pflegen. Wie eine milde Hautpflegeroutine für Erwachsene aussehen kann, erfährst du im ausführlichen Ratgeber.

Antibakterielle Zusätze sind im Alltag meist nicht nötig

Für Hände und Körper reicht zu Hause in der Regel eine normale Seife oder ein mildes Waschprodukt. Antibakterielle Zusätze und Desinfektionsmittel haben ihren Platz, etwa in Arztpraxen oder Kliniken oder wenn Ärztin oder Arzt sie empfehlen. Für die tägliche Körperpflege braucht deine Haut sie meist nicht.

Hautmikrobiom aufbauen: Was steckt hinter Pro-, Prä- und Postbiotika?

Auf deiner Haut leben bereits Mikroorganismen, sie muss also nicht neu besiedelt werden. Eine feste Zahl an Tagen, nach denen das Hautmikrobiom „aufgebaut“ ist, gibt es nicht. [1] Hinter den ähnlich klingenden Begriffen auf Verpackungen stehen unterschiedliche Dinge:

• Probiotika sind lebende Mikroorganismen.
• Präbiotische Stoffe können bestimmten Mikroorganismen als Nahrung dienen.
• Postbiotika sind nicht lebende Mikroorganismen, ihre Bestandteile oder ihre Stoffwechselprodukte.

In der Kosmetik werden die Begriffe nicht einheitlich verwendet. Ein fermentierter Inhaltsstoff ist zum Beispiel nicht automatisch ein lebendes Bakterium. Ob solche Inhaltsstoffe auf der Haut eine messbare Wirkung haben, ist bisher nur in wenigen, meist kleinen Studien untersucht. [1]

Joghurt, Nahrungsergänzungsmittel oder der Inhalt einer Probiotika-Kapsel gehören nicht in eine selbst gemischte Hautpflege. Ihre Zusammensetzung und Hygiene sind nicht für diese Anwendung gedacht. Wenn deine Haut dauerhaft Beschwerden macht, lass sie ärztlich anschauen, statt mit Bakterienkuren zu experimentieren.

Hautmikrobiom-Creme: Worauf kommt es bei der Auswahl an?

Bei einer Creme lohnt sich zuerst ein Blick auf die Pflege selbst, nicht auf ein Schlagwort auf der Verpackung. Wasser, Öle, Feuchthaltemittel wie Glycerin und weitere Bestandteile bestimmen gemeinsam Konsistenz und Hautgefühl. Eine parfümfreie Creme verzichtet auf zugesetztes Parfüm.

Wie reagiert die Haut auf Pflegeprodukte?

Eine Untersuchung mit elf Freiwilligen über neun Wochen zeigt, wie unterschiedlich Haut auf Pflege reagieren kann. Die beobachteten Veränderungen unterschieden sich je nach Person, Körperstelle und Produktart. Bei den getesteten Gesichts- und Armlotionen änderte sich die Vielfalt der Mikroorganismen nur wenig. Die Ergebnisse dieser kleinen Studie lassen sich nicht auf alle Menschen übertragen. [7]

Ernährung und Darm: Gibt es einen Zusammenhang?

Forschende untersuchen, wie Darm und Haut miteinander in Verbindung stehen. Gesicherte Empfehlungen, mit einer bestimmten Ernährung gezielt das Hautmikrobiom zu verändern, gibt es bisher nicht. Eine ausgewogene Ernährung tut deinem Körper aber insgesamt gut.

Hautmikrobiom bei Babys und Kindern

Das Hautmikrobiom deines Babys entsteht ab der Geburt: Schon in den ersten Stunden kommt die Haut mit Mikroorganismen aus der Umgebung und von den Menschen in Kontakt, die es halten und versorgen. In den ersten Lebensmonaten verändert sich die Besiedlung dann deutlich. [1, 2]

Was eine Studie mit 346 Kindern zeigt

Bei einer Untersuchung von 346 in Norwegen geborenen Kindern wurden Hautabstriche am Oberarm nach der Geburt sowie nach drei, sechs und zwölf Monaten verglichen. Dabei veränderten sich sowohl die Zusammensetzung als auch die Vielfalt der Bakteriengemeinschaften. Babyhaut und ihr mikrobieller Lebensraum entwickeln sich also gemeinsam. [10]

Pflege passend zum Alter auswählen

Babyhaut ist nicht einfach eine kleine Version erwachsener Haut. Alter und Körperstelle prägen ihre Eigenschaften und die Mikroorganismen, die dort leben. Wähle eine Pflege passend zum Alter und zur vorgesehenen Anwendung und beachte die Gebrauchshinweise. Was bei einer Pflegeroutine für Neugeborene wirklich zählt, liest du im eigenen Beitrag.

Alltagsreinigung und Hygiene gehören weiter dazu

Das Hautmikrobiom ist kein Grund, notwendige Hygiene wegzulassen. Hände waschen, sichtbare Verschmutzungen entfernen und den Windelbereich reinigen bleiben Teil des Alltags. Zusätzliche Reinigungsschritte braucht die Haut deines Kindes aber nicht, nur weil auf ihr Mikroorganismen leben. Halten Hautbeschwerden an, lass sie ärztlich abklären.

Studien und weiterführende Quellen

[1] Deutsche Gesellschaft für wissenschaftliche und angewandte Kosmetik. Haut-Mikrobiom und Kosmetik: eine Bestandsaufnahme. Deutschsprachige Fachübersicht zu Hautmikroorganismen und mikrobiombezogenen Pflegekonzepten.

[2] Grice, E. A.; Segre, J. A. (2011), Nature Reviews Microbiology 9, 244-253. The skin microbiome. Übersichtsarbeit zu Bewohnern, Lebensräumen und Aufgaben des Hautmikrobioms.

[3] Oh, J. et al. (2016), Cell 165, 854-866. Temporal Stability of the Human Skin Microbiome. Langzeituntersuchung zur Stabilität der mikrobiellen Gemeinschaften auf der Haut.

[4] Lambers, H. et al. (2006), International Journal of Cosmetic Science 28, 359-370. Natural skin surface pH is on average below 5, which is beneficial for its resident flora. Untersuchung mit 330 Teilnehmenden zum natürlichen pH-Wert der Hautoberfläche.

[5] Naik, S. et al. (2012), Science 337, 1115-1119. Compartmentalized Control of Skin Immunity by Resident Commensals. Tierexperimentelle Untersuchung zum Zusammenspiel von Hautbakterien und örtlicher Immunabwehr.

[6] Zheng, Y. et al. (2022), Cell Host & Microbe 30, 301-313. Commensal Staphylococcus epidermidis contributes to skin barrier homeostasis by generating protective ceramides. Labor- und Tierversuche zur Beteiligung eines Hautbakteriums an der Ceramidbildung.

[7] Bouslimani, A. et al. (2019), BMC Biology 17, 47. The impact of skin care products on skin chemistry and microbiome dynamics. Studie mit elf Freiwilligen über neun Wochen zu Pflegeprodukten, Hautchemie und Hautmikrobiom.

[8] SanMiguel, A. J. et al. (2017), Antimicrobial Agents and Chemotherapy 61, e00774-17. Topical Antimicrobial Treatments Can Elicit Shifts to Resident Skin Bacterial Communities. Tierexperimentelle Untersuchung zu Antibiotika, Antiseptika und Hautbakterien.

[9] Burns, E. M. et al. (2019), Experimental Dermatology 28, 136-141. Ultraviolet radiation, both UVA and UVB, influences the composition of the skin microbiome. Pilotstudie mit sechs Männern zu Veränderungen der Hautbakterien nach UVA- und UVB-Bestrahlung.

[10] Medical Tribune (2023). Kutane Bakterienbesiedelung im ersten Lebensjahr beeinflusst Hautgesundheit. Deutschsprachiger Bericht über eine Untersuchung zur Hautbesiedlung bei 346 Kindern im ersten Lebensjahr.